Comment renforcer ses défenses immunitaires et faire face aux infections respiratoires

Notre système immunitaire protège notre organisme des virus et des bactéries. Lorsque ces derniers se multiplient dans notre environnement, comme c'est souvent le cas en hiver et au printemps, notre système immunitaire doit redoubler d'efforts pour pouvoir les combattre. D'où l'importance de renforcer ses défenses naturelles pour faire face, notamment aux infections respiratoires.

Zoom sur 7 façons de donner un coup de pouce à nos défenses immunitaires.


Prendre soin de sa flore intestinale


Notre flore intestinale, qu'on appelle aussi microbiote, est notre meilleure alliée pour nous défendre contre les virus et les infections , à condition qu'elle soit bien équilibrée. En déséquilibre, elle peine à jouer son rôle de bouclier.

Pour prendre soin de sa flore intestinale , la meilleure a choisi de faire est de veiller à avoir une alimentation saine , en privilégiant les aliments dits "prébiotiques". Ce sont des fibres ou des sucres naturelles, qui répartissent l'énergie aux bactéries qui se trouvent dans notre intestin.

Parmi les aliments prébiotiques, on peut citer le miel , les céréales complètes , les légumineuses , et bien sûr, les fruits et légumes frais.

On peut aussi faire une cure de probiotiques , qu'on trouve en pharmacie, sous forme de compléments alimentaires, mais aussi dans les yaourts à base de lait fermenté , le kéfir ou encore la choucroute .


Pratiquer une activité physique


Il a été obtenu que certaines composantes immunitaires sont stimulées par l'activité physique .

Mais qui dit activité physique ne veut pas forcément dire sport. Cela peut être marcher, prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur, faire le ménage, promener le chien, jardiner, danser, ... bref, l'important c'est de bouger!


Miser sur les plantes


Certaines plantes sont très efficaces pour  stimuler nos défenses naturelles.

Pour lutter contre les infections respiratoires (toux, maux de gorge), l'échinacée, le thym et la sarriette sont considérés comme des remèdes naturels très efficaces, grâce à leurs propriétés antiseptiques.

Par ailleurs, le gingembre apporte un bon coup de boost aux organismes fatigués ou affaiblis en plus d'aider à apaiser et décongestionner les voies respiratoires.


Adopter les huiles essentielles


Les huiles essentielles peuvent nous aider à lutter contre les agressions extérieures.

Lorsqu'on se sent un peu fatigué, et donc plus vulnérable, les huiles essentielles d'épinette noire, de sarriette des montagnes, et de menthe poivrée sont parfaites pour rebooster notre organisme.

Pour stimuler notre système immunitaire tout en dégageant les voies respiratoires, on utilisera les huiles essentielles de ravintsara, de pin sylvestre, de niaouli, d'arbre à thé ou d'eucalyptus radié. Appliquées en massage mélangées à une huile végétale, ou en prise orale (sous forme de complément alimentaire par exemple), elles ont une action antivirale et expectorante. Elles peuvent aussi être utilisées pour assainir l'air intérieur.


Profiter des agrumes


En hiver et au printemps, notre organisme est souvent mis à rude épreuve avec les virus, les infections et allergies qui nous affaiblissent. Mais comme la nature est bien faite, c'est aussi la saison des agrumes ! Oranges, pamplemousses, citrons, clémentines. Ces fruits sont riches en antioxydants, dont la vitamine C, qui stimulent nos défenses immunitaires. 


Eviter le stress


De nombreuses études montrent que le stress nous rend plus susceptibles d'attraper des virus et des infections et les ferait même durer plus longtemps. Rien d'étonnant quand on sait que lorsqu'on sait que lorsque l'on est stressé, notre corps produit plus de cortisol, ce qui a un impact négatif sur notre système immunitaire.

Pour apaiser le stress, de nombreuses solutions existent, comme pratiquer la méditation, faire du yoga, des exercices de respiration ou encore s'aider des huiles essentielles de lavande vraie, marjolaine à coquilles ou encore de petit grain bigarade.


Veiller à bien dormir


Le repos permet à l'organisme de récupérer, de recharger ses batteries pour pouvoir assurer les fonctions nécessaires à son bon développement et à sa santé.
Une étude a même montré que le fait de dormir moins de 6 heures par nuit multipliait par 4 le risque de tomber malade lorsqu'on se trouve exposé à des virus.
Lorsque l'on est exposé aux virus et infections, bien dormir permet d'avoir plus d'énergie pour les affronter.


Mes conseils + + : Les compléments alimentaires Pranarôm


Pranarôm est un acteur de choix et une référence mondiale sur le marché de l'aromathérapie grâce à une volonté de proposer une approche rigoureuse des plantes et de leurs bienfaits sur l'Homme.

Soucieux de proposer des produits d'une qualité constante et irréprochable, Pranarôm présente plus de 300 huiles essentielles 100% pures et naturelles sous le label HECT, garantie de qualité sur le plan biochimique et botanique.

  • Pour aider vos défenses naturelles et faire face aux infections respiratoires, je vous recommande les Perles Ravintsara BIO de Pranarôm, une nouvelle alternative à la prise d'huiles essentielles par voie orale. Prédosées et déjà diluées, elles allient l'efficacité de l'huile essentielle de Ravintsara à la sécurité de l'emploi.
  • Je vous conseille également les capsules Oléocaps + 4 BIO de Pranarôm, une combinaison d'huiles essentielles de sarriette des montagnes, d'eucalyptus radié, de giroflier, de gingembre et de citron, destinée à soutenir les défenses naturelles de l'organisme.
  • Le Sirop Voies Respiratoires BIO Pranarôm, aux huiles essentielles 100% biologiques d'eucalyptus globuleux, de citron, de pin sylvestre, de sarriette et de cannelle de Chine aide à maintenir la santé respiratoire, à apaiser la gorge et à soutenir les défenses naturelles.
  • La Solution Défenses Naturelles BIO Pranarôm à l'huile essentielle de menthe poivrée peut s'utiliser par voie orale, en friction, en diffusion ou en inhalation, pour assainir l'air, désinfecter les mains et renforcer l'immunité.
  • Enfin, si votre bébé ne respire pas bien, pensez au Baume Pectoral Pranabb BIO Pranarôm , aux huiles essentielles de sapin baumier, d'épinette noire, de marjolaine à coquilles et d'inule odorante, facilite et dégage la respiration en un massage tout doux , aromatique et bienfaisant.

Les compléments Pranarôm sont disponibles en pharmacies et dans de nombreux magasins BIO (Biocoop, La Vie Claire, Bio C'Bon, ...) et boutiques diététiques.



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